Regulacija živčnega sistema: Pomemben del zdravljenja endometrioze

Ko govorimo o endometriozi, je veliko stvari, o katerih se premalo govori ali se jim posveča premalo pozornosti. Ena od teh je naš živčni sistem – osrednje središče telesa, ki vpliva na vse: bolečino, vnetje, hormone in celo imunski sistem.

Zato regulacija živčnega sistema ni nekaj, kar je "fajn probati" – je nujna za dolgoročno okrevanje in kakovostno življenje. In dobra novica? Ni ti treba obvladati dvajsetih tehnik. Dovolj je, da najdeš eno ali dve praksi, ki ti resnično pomagata, da se počutiš bolj prizemljeno, umirjeno in povezano – in da ju redno izvajaš.

V spodnjem članku boš našla nekaj odličnih možnosti – nekatere že poznaš iz prejšnjih objav, druge bodo morda nove. Kot vedno: vzemi, kar ti ustreza, ostalo pa mirno ignoriraj.

Fiziološko tresenje + sproščanje travme

Morda si že opazila, da živali po stresu dobesedno stresejo telo, da sprostijo napetost. Tudi ljudje imamo to naravno sposobnost – a smo jo skozi razvoj potlačili. Tu nastopi fiziološko tresenje, znano tudi kot nevrogeni tremorji. Gre za telesni refleks, ki omogoča sproščanje shranjene napetosti, travme in presežnega adrenalina.

Ena od strukturiranih oblik, kako to preizkusiti, je metoda Trauma Release Exercises (TRE). Tukaj je super članek s 5 vajami, ki jih lahko poskusiš doma: Poskusi te vaje za sproščanje travme

Koristi fiziološkega tresenja:

• Sprosti travmo in napetost

• Aktivira parasimpatični živčni sistem (počitek in obnova)

• Zniža raven kortizola in izboljša razpoloženje

• Podpira spanec, imunski sistem in čustveno odpornost

Iskreno – poskusila sem to le enkrat ali dvakrat, na primer pred zaključnim izpitom za endometriozo pri IWHI :)

Yoga Nidra & aplikacije za meditacijo

Čeprav sem meditacijo že večkrat omenila, se splača, da jo ponovno izpostavim – gre za izjemno osebno in raznoliko prakso. Meni je še posebej pomagala Yoga Nidra – vodena telesna meditacija v ležečem položaju, ki globoko sprošča živčni sistem, brez napora ali posebnega znanja.

Odlične različice najdeš v aplikacijah, kot so Insight Timer, iRest ali kar na YouTube-u. In res ne morem prehvaliti aplikacije Waking Up – vodi te skozi meditacijo in hkrati uči, kako meditirati. Čudovita aplikacija - probaj!

Če še vedno raziskuješ, kateri stil ti ustreza, poskusi:

• Vodene meditacije (za tesnobo, povezavo s telesom, spanje ipd.)

• Mantra ali tiha meditacija

• Vizualizacije ali vaje hvaležnosti

• Hodna meditacija – super v kombinaciji z dnevnim sprehodom v naravi

Ni ti treba biti “dobra” v tem – dovolj je, da si prisotna.

Gibanje z nameon

Namesto da govorimo o “nežnem ali umirjenem gibanju”, raje uporabimo izraz namenjeno gibanje – ker regulacija živčnega sistema ne pomeni, da mora biti vse počasi ali nežno. Pravzaprav je lahko karkoli, kar ti pomaga, da se počutiš bolj živo, prisotno in v stiku s sabo.

To lahko vključuje:

• Pilates

• CrossFit

• Dvigovanje uteži

• Tek

• Jogo

  
  

Najpomembnejše vprašanje je: ali ti ta gibanja pomagajo, da se počutiš uravnovešeno – in ne izčrpano?

Ne veš, kaj bi najbolj ustrezalo tvojemu telesu in ritmu? Tukaj sem zate – raziskujva skupaj.

Raztezanje in mobilnost

Nikakor ne podcenjuj moči raztezanja, vaj za mobilnost ali preprostega gibanja z nežno pozornostjo in radovednostjo. Te majhne, namenjene prakse lahko sprostijo ujeto energijo, pomirijo napetost in podprejo tvoje vsakodnevno okrevanje.

✨ Kmalu bodo na voljo EndoFit raztezne in mobilizacijske vaje – zasnovane bodo tako, da delujejo s tvojim telesom, ne proti njemu.

Prizemljitvene tehnike (najdi, kaj je zate “dom”)

Prizemljitev ti pomaga, da se vrneš v sedanji trenutek – še posebej, kadar te preplavijo tesnoba, bolečina ali stres. Tukaj je nekaj možnosti:

• Čas v naravi (bosa na travi? Ja, prosim! Vsakič, ko sem na vasi blizu doma ali nazaj v svoji domači vasi – prva stvar, ki jo naredim, je, da se sezujem! In občutek je božanski:))

• Pisanje dnevnika

• Topla kopel

• Pospravljanje ali likanje – ja, to je čisto resna regulacija! (Pospravljanje me sprošča, likanje pa mi sproži stresni odziv :))

• Tehnika 5-4-3-2-1 – poišči:

  • 5 stvari, ki jih vidiš

  • 4, ki se jih lahko dotakneš

  • 3, ki jih slišiš

  • 2, ki jih lahko vonjaš

  • 1, ki jo lahko okusiš ali čustveno zaznaš

Nekateri ljudje se prizemljujejo tudi skozi ponavljajoče se ustvarjalne aktivnosti, kot so kuhanje, zlaganje perila ali vrtnarjenje.

Glasbena terapija

Glasba lahko vpliva na možganske valove, uravnava stresne hormone in sproža globoka čustvena stanja. Nekatere raziskave celo kažejo, da poslušanje glasbe na frekvenci 528 Hz lahko zniža raven kortizola in poveča oksitocin(hormon povezanosti in varnosti).

In osebno? Obožujem, ko si glasno zavrtim svojo najljubšo feel-good playlisto medtem ko čistim stanovanje – izkaže se, da reguliram svoj živčni sistem na dva načina hkrati! :)

Kaj deluje pri meni (morda se boš prepoznala tudi ti)

To sem omenila že večkrat v svojih člankih in tudi na Instagram profilu. Ampak ponavljanje morda ravno zdaj spodbudi tvojo motivacijo, da tudi sama kaj preizkusiš.

Tukaj je moj osebni "kit" za regulacijo živčnega sistema:

• Dnevna, namenska telesna aktivnost

• Raztezanje in mobilnost

• Dihalne tehnike

• Meditacija ali Yoga Nidra

• Sprehodi v naravi

• Glasbena terapija (posebej med pospravljanjem – bonus točke :)

Moja spodbuda zate

Poskusi nekaj izmed teh praks. Ni ti treba probati vseh. Naj te vodi radovednost. Prava praksa je tista, ki ti pomaga, da se spet počutiš kot TI – mirna, povezana in stabilna.

Začni z eno majhno navado: Dihaj, raztegni se, potresi telo, pojdi na sprehod, zapleši, usedi se ali počisti ob zvokih Half Moon Run (če jih še ne poznaš – nujno poslušaj! Res so fajni in obljubim, da bodo pozitivno vplivali na tvoj živčni sistem :).

Karkoli te pripelje nazaj v tvoje telo – delaj več tega.

In če si želiš pomoč pri iskanju, kaj najbolje deluje za tvoj edinstven ritem – sem tukaj zate. 💛

Skupaj lahko ustvariva tvoj osebni nabor orodij za regulacijo živčnega sistema.