Majhne navade, Velike spremembe

Obvladovanje endometrioze ni lahka naloga, vendar vam lahko vzpostavitev doslednih dnevnih navad pomaga, da pridobite več nadzora, zmanjšate simptome in izboljšate splošno počutje. Spodnji seznam navad je moje priporočilo za majhne, namenske spremembe, ki lahko vplivajo na vaš vsakdan. To so navade, ki jih tudi sama poskušam vzdrževati vsak dan. Ne uspe mi vedno vsega, a trudim se, da sem čim bolj dosledna.

1. Meditacija

Le nekaj minut dnevne meditacije lahko naredi čudeže za vaše telo in dušo. Osredotočanje na dihanje zmanjšuje stres, sprošča medenično dno in pomirja živčni sistem. Sama pogosto uporabljam aplikacijo Waking Up, ki me vodi skozi meditacijo. Sicer je v angleščini, ampak je res dobra. Če se vam to zdi preveč, priporočam tehniko globokega počitka, znano kot Yoga Nidra, ki pomaga sprostiti živčni sistem in telo. Veliko možnosti lahko najdete na YouTubu z iskanjem "Yoga Nidra". Prepičana sem tudi, da boste najdli kakšno v slovenskem jeziku.

Moje priporočilo: 10 minut na dan.

2. Raztezanje

Raztezanje je nežen način za nego telesa in izboljšanje gibljivosti. Z vsakodnevnim raztezanjem sprostite napetost v mišicah, ki so pogosto zategnjene zaradi vnetja ali daljšega počivanja. Naj bo to zjutraj ali zvečer, nekaj minut raztezanja vam bo pomagalo, da se boste počutili lahkotnejše, bolj gibljive in pripravljene na dan.

Moje priporočilo: 15 minut na dan.

Če želite, lahko združite meditacijo in raztezanje. Daljši pasivni raztegi, kot so sedeči razteg v predklon ali drugi pasivni položaji, v kombinaciji z osredotočenim dihanjem, so odličen način za sprostitev telesa in uma.

3. Telesna vadba

Redno gibanje je eden najmočnejših načinov za obvladovanje simptomov endometrioze. Vadba povečuje vaš prag bolečine, spodbuja sproščanje endorfinov in krepi mišice. Gibanje vsaj eno uro na dan pomaga, da se telo in duh počutita močnejša in bolj odporna.

4. Pisanje dnevnika

Vsak dan si vzemite nekaj minut za razmislek in ponovni začetek z zapisovanjem v dnevnik. Zapišite si afirmacijo, ki bo vaš dan začela na pozitiven način, in navedite tri stvari, za katere ste hvaležni. Zvečer zabeležite, kaj vas je nasmejalo, kaj vas je navdihnilo ali katere lekcije ste se naučili. Pisanje dnevnika vam pomaga predelati čustva, spremljati napredek in zaključiti dan umirjeno in prizemljeno.

Dodajam pa tudi nekaj, kar imenujem "osnovne navade" za ravnovesje in zdravje.

5. Spanje – 8 ur na dan

Počitek je ključen za okrevanje in splošno zdravje. Vsaj osem ur kakovostnega spanca omogoča vašemu telesu, da se spočije, napolni z energijo in pripravi na naslednji dan. Ustvarite pomirjujočo večerno rutino, ki vključuje ugašanje ekranov, izvajanje Yoga Nidre ali branje knjige. Med spanjem telo proizvaja protivnetne citokine, ki pomagajo pri obvladovanju kroničnih vnetij v telesu - in je zelo pomemnmo pri boju z endometriozo.

6. Zelenjava, zelenjava, zelenjava

Prehrana igra veliko vlogo pri obvladovanju endometrioze. Polovico krožnika napolnite z barvito in različno zelenjavo. Majhni koraki v pravo smer...

7. Hidracija

Pitje dovolj vode se morda sliši preprosto, a je ena najpomembnejših navad, ki jih lahko vzpostavite. Pravilna hidracija izboljša prebavo, zmanjša napihnjenost in pomaga telesu, da deluje optimalno. Dnevno popijte vsaj dva litra vode ali zeliščnega čaja. Naj bo steklenička za vodo vedno ob vas, da bo hidracija postala vaša dnevna rutina.

Vključitev teh navad v vaš dan morda zvenijo "male", a sčasoma močno izboljšajo vaše počutje in razpoloženje. Za lažje spremljanje napredka sem ustvarila brezplačno *Dnevno preverjanje navad in dnevnik*, ki ga lahko prenesete tukaj: *TUKAJ* - trenutno je v angleščini (vendar navodila bodo kmalu na voljo tudi v Slovenščini).

Doslednost je ključ do uspeha in vsak korak naprej šteje! Sporočite mi, kako vam je všeč.

Oh, mimogrede - srečno novo leto! :) 🌟